domingo, 27 de junio de 2010

2º PRUEBA DE AVENTURA.


ASOCIACION PAMPEANA DE ATLETAS VETERANOS

Este pasado domingo 27 de junio en la estancia La Malvina de Santa Rosa, La Pampa, se disputo desde las 10 horas, la segunda carrera de aventura 2010 que organiza APAV, y auspicio Kirilan deportes y la Asociación Empresaria Hotelera Gastronómica de La Pampa en su nuevo aniversario.

ESTAS SON LAS CLASIFICACIONES DE LOS ATLETAS DE NUESTRA CIUDAD:

Sobre una distancia de 11,680 mts.
Caballeros Individuales Categoría 40/44 años: Juan Carlos Wendler 57,18.

Sobre una distacia de 11.680 mts.
Parejas Caballeros Categoría 71/90 años: Alejandro Córdoba y Daniel Zaldarriaga 48,50. Fabián Pagliaro y Miguel Jerez 50,23.
Los que se viene

TERCERA FECHA DEL REGIONAL DE FONDO
El próximo domingo 4 de julio en las instalaciones del Parque Recreativo Don Tomas, se disputara la tercera fecha del regional de Fondo.

jueves, 24 de junio de 2010

¿Como elegir nuestra zapatilla para correr?.

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr como una pantera es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias, remeras, anteojos, y camperas diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.

La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.
*Zapatillas con buena amortiguación:
Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.

*Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.

*Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.

*Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drse: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer.
Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:
*
Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
* Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
* El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
* No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
* Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
* Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
Acude a una tienda especializada
Con estas cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Las probaremos en los dos pies.
Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).
FACTORES FUNDAMENTALES:
LOS EJES Y FASES DE LA PISADA
Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.
TIPOS DE PISADA
En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO
Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...
TIPOS DE ATADURAS
Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.
¿TE APRIETAN...?
Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que pretendes de un calzado para correr y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómodo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.
PESO Y SEXO.
Otro punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.
No importan las características o cuántos avances tengan unas zapatillas, si no se ajustan a tu pie, no responderán de la manera que deberían. Cada zapatilla se te ajustará de manera diferente, por lo que entender por qué tu par favorito es tan cómodo y fácil de llevar es la mejor manera de determinar cuáles son tus necesidades de ajuste individuales.
El objetivo de este artículo es: ayudarte a encontrar el mejor modelo, estos son los mejores modelos 2010 teniendo en cuenta los puntos anteriores.

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS CUESTAS.





Hacer cuestas es una de las técnicas de entrenamiento más eficaces para corregir defectos y ganar potencia. Unas buenas sesiones de cuestas nos pueden dar ese "punto" de calidad en nuestra carrera. ¿Sabes cómo hacerlas correctamente?
Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero es mantener un ritmo constante, que puedes llevar durante toda la subida, así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario, no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba disminuya.
El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para correr mejor y más fácilmente para todos aquellos que empiezan a entrenar la carrera a pie.
1) CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.
2) OJOS Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”.
3) MANOS “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.
4) PIERNAS “Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.
5) SUBIENDO Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.
6) MENTE “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”.
7) TORSO “Hay que inclinarse hacia delante”, “eso mantiene el momento de fuerza”.
8) BRAZOS Se debe acelerar el movimiento de los brazos al subir las cuestas. “Concéntrate en sobreusar los brazos para darte más potencia, de modo que parezca que estás esprintando”. Los brazos deberían formar un ángulo de 90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un movimiento transversal.
9) PIES “Corre casi de puntillas, con los metatarsianos y da zancadas más cortas”. “Hay que correr marcando los pasos”.
10) LA BAJADA “Los pies deberían aterrizar justo bajo el cuerpo. “Esto hace que el impacto sobre el cuerpo sea mínimo”. Un braceo más corto ayudará a acortar la zancada.
11) ¿POR QUÉ PREOCUPARSE? Fuerza, eficiencia, resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal of Biomechanics demostró que correr sobre terreno inclinado a ritmo rápido proporciona una mayor “activación muscular” en las piernas y las caderas que correr a ritmo lento.
12) CUESTAS CORTAS Las cuestas cortas proporcionan el máximo efecto de entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión. Empieza con 3-4 repeticiones subiendo una cuesta de unos 60-80 metros a la máxima velocidad. Recupérate por completo entre las subidas.
13) RECUERDOS DISTANTES Las cuestas largas enseñan al músculo a reclutar fibras musculares cuando están fatigadas. “Esto te ayuda a desarrollar una zancada amplia”. Comienza con 3-4 repeticiones de una cuesta de 300-600 metros de largo. Recupérate por completo entre cada subida.
Fuente Revista Runners.

lunes, 21 de junio de 2010

EN EL DÍA DEL PADRE SE DISPUTÓ LA 2º FECHA DEL REGIONAL DE FONDO.


El Domingo 20 de Junio, organizado por la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, Auspiciado por Kirilan deportes y el club Juventud Unida junto al Municipio de Alpachiri, se disputo en esta localidad como parte de los festejos de los 100 años de la creación de esta comunidad, la segunda fecha del regional de fondo.

Con un viento que soplo sin piedad desde el comienzo, una mañana nublada, algunas gotas que cayeron cuando se largo la categoría de los más chicos, no impidieron que los atletas dijeran presente con el entusiasmo de siempre en esta fecha del regional.


Se detallan a continuación los resultados obtenidos de nuestros atletas achenses:
CABALLEROS 1200 METROS
Categoría 12/13 años
PAGLIARO, Lucas 4`43.

CABALLEROS 5.000 METROS

Categoria 14/15 años
CABEZAS, Juan 19`47.

Categoría 16/17 años
LEZCANO, Luciano 17’56.

Categoría 35/39 años
DE MEIO, Alejandro 20`14.
VERALLI, Claudio 21`58.

CABALLEROS 10.000 METROS.
Categoría 18/29 años
MANZI, Facundo 42`14.

Categoría 35/39 años
STIEB, Roberto 38`50.

Categoría 40/44 años
PAGLIARO, Fabián 37`06.
CORDOBA, Alejandro 37`26.
OCAMPO, Gustavo 38`18.
WENDLER, Juan Carlos 43`54.

Categoría 45/49 años
ROMERO, Héctor 39`28.
LLANOS, Cesar 41`34.

sábado, 12 de junio de 2010

3º FECHA DE LAS CORRERAS BARRIALES.

EN LA PISTA DE ATLETISMO

Con un buen marco de público y un día esplendido, se llevo a cabo este sábado 12 de junio la 3º Fecha de las Carreras Barriales 2010 la misma se realizó en la Pista de Atletismo. Fueron Organizadas conjuntamente por la Comisión y Escuela Municipal de Atletismo, colaboraron la Dirección de Deportes, y el hospital padre Ángel Buodo.

Estos son los resultados según cada categoría:
Posta 2 X 50 metros:
1) Diego Haag – Franco Ponce.
2) Tania Guinder – Ezequiel López.
3) Francisco Ansorena – Osvaldo Lezcano.

Categoría 4 años 50 Metros Damas:
1) Valentina González.

Categoría 5 - 6 años 50 Metros Damas:
1) Tania Guinder.
Categoría 5 - 6 años 50 Metros Caballeros:
1) Diego Haag.
2) Francisco Ansorena.
3) Ezequiel López.
4) Osvaldo Lezcano.
5) Franco Ponce.
Categoría 8 años 200 Metros Damas:
1) Stefanía de la Cruz.
2) Candela Haag.
Categoría 8 – 9 años 200 Metros Caballeros:
1) Lautaro Vidal.
2) Bautista Rechibut.
Categoría 12 años 200 Metros Caballeros:
1) Rodrigo Langhoff.

Categoría 8 años 400 Metros Damas:
1) Stefanía de la Cruz.
Categoría 8 – 9 años 400 Metros Caballeros:
1) Lautaro Vidal.
2) Bautista Rechibut.
Categoría 1500 metros damas:
1) Samanta Paredes.
Categoría 1500 metros Caballeros:
1) Rodrigo Langhoff.
Categoría 2500 metros Caballeros:
1) Gustavo Ocampos. (Tiempo 7:52).-
2) Nicolás Cabezas.
3) Facundo Manzi.

Se entregaron como premio medallas a todos los competidores.