Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr como una pantera es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.
En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias, remeras, anteojos, y camperas diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.
La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.
*Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.
*Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.
*Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.
*Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drse: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer.
Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:
*Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
* Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
* El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
* No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
* Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
* Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
*Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
* Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
* El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
* No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
* Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
* Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.
Acude a una tienda especializada
Con estas cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Las probaremos en los dos pies.
Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).
FACTORES FUNDAMENTALES:Con estas cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Las probaremos en los dos pies.
Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).
LOS EJES Y FASES DE LA PISADA
Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.
Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.
TIPOS DE PISADAEn la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.
MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITOLas zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...
TIPOS DE ATADURASOtra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.
¿TE APRIETAN...?
Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que pretendes de un calzado para correr y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómodo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.
Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que pretendes de un calzado para correr y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómodo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.
PESO Y SEXO.
Otro punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.
Otro punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.
No importan las características o cuántos avances tengan unas zapatillas, si no se ajustan a tu pie, no responderán de la manera que deberían. Cada zapatilla se te ajustará de manera diferente, por lo que entender por qué tu par favorito es tan cómodo y fácil de llevar es la mejor manera de determinar cuáles son tus necesidades de ajuste individuales.
El objetivo de este artículo es: ayudarte a encontrar el mejor modelo, estos son los mejores modelos 2010 teniendo en cuenta los puntos anteriores.
CONTROL DE MOVIMIENTO
Brooks Addiction 9
New Balance 1012
Pearl Izumi Syncro-Guide III
ESTABILIDAD
adidas Supernova Sequence 3
Asics Gel 3020
K-Swiss Konejo 2
Saucony Progrid Hurricane 12
Under Armour Illusion II
AMORTIGUACIÓN NEUTRA
Asics Gel Nimbus 12
New Balance 1906 SC
Nike Zoom Vomero+5
Saucony Progrid Ride 3
RENDIMIENTO
Nike Lunarelite+
Saucony Progrid Kinvara
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