Imágenes de General Acha y sus alrededores.

Estación del Ferrocarril.

Plaza Gral. José de San Martín y de fondo la Comisaria.

Vista de General Acha desde el Ceferino que está ubicado al sur de la ciudad.

Laguna Quetre Huitru.

Laguna de Utracán.

Paisaje de las salinas de la laguna de Utracán.

Monumento al Cristo.

Ruta Provincial N° 13 camino a la Laguna de Utracán.

Fuente ubicada en el acceso a la ciudad.

Atardecer del Valle Pampeano.

Bosque de Caldenes. Parque Eólico de la Cooperativa de Servicios Públicos de General Acha.

Cómo vestirse para entrenar en invierno (parte II): compresión.

La semana pasada, en la primera parte de esta nota, hablamos de la llamada “segunda piel”, del “método cebolla” para vestirse cuando entrenamos en bajas temperaturas, y la diferencia que produce los diferentes materiales de las prendas. Hoy, en la parte final nos centraremos en las prendas de compresión usadas como segunda piel.

Lo primero que hay que aclarar es que existen prendas de compresión diseñadas para diferentes temperaturas, tanto para clima cálidos como para fríos. Las diseñadas para climas fríos nos darán un doble beneficio: la termo regulación y los propios de la compresión, que veremos más abajo.
De todos modos, las prendas de compresión en su “versión verano“, pueden usarse sin problemas cuando lleguen las temperaturas altas ya que están desarrolladas para darnos los beneficios de la compresión, pero sin producir calor en exceso. Inclusive se las suele usar en este caso como única prenda, es decir sin llevar nada encima de ellas.

Recordemos qué es el método cebolla, una idea que nació en el montañismo, y consiste en vestirse con varias capas de ropa delgadas, en lugar de una o dos capas gruesas. La ventaja de este método consiste en que el calor corporal se mantiene entre las capas, a la vez que la humedad va siendo expulsada, manteniendo al cuerpo seco.
A este método se le fueron acoplando otros conceptos como las costuras “anti roce”, y últimamente la confección, que prioriza modelos anatómicamente ajustados. Las nuevas prendas protegen las zonas críticas, mejorando la precisión y la eficacia de los movimientos, transformando a la ropa en una suerte de comodísima y funcional “segunda piel”. Sobre esta segunda piel es que se van agregando las restantes capas, al estilo cebolla, que pueden ser un poco menos ajustadas...

Vestidos de súper héroes
En síntesis, la mejor manera de vestirnos para entrenar en temperaturas bajas es utilizando el “método cebolla”. Y allí, lo ideal es que la primera prenda, las que van en contacto con el cuerpo, sean prendas de compresión. ¿Porqué?. La compresión es un factor fundamental en este nuevo concepto de prendas, y los motivos son múltiples:
1. Al cubrir por completo la piel del atleta elimina los roces que puedan ocasionar las prendas que van por encima, y con ello las molestas paspaduras o lastimaduras que aparecen sobre todo en deportes de resistencia y larga duración, como triatlón, maratón o ultramaratón.

2. La compresión favorece la circulación sanguínea, llevando a los músculos mayor cantidad de oxígeno y facilitando la recuperación.

3. Retrasa la aparición de fatiga, al disminuir las vibraciones musculares propias de la actividad deportiva.

4. Aumentan la potencia muscular e impiden que la energía se disperse inútilmente.

5. Especialmente en el caso del ciclismo, proporciona una ventaja aerodinámica para el atleta en su desigual lucha contra el viento.

Revolucionando los deportes
Este nuevo concepto de ropa “primera capa” fue originalmente adoptado por el Fútbol Americano. Así, en 1990 nació en Estados Unidos una joven marca especializada en este tipo de prendas, Under Armour. Rápidamente fueron los rugbiers quienes también descubrieron las bondades de la utilización de estas prendas. Nike, adidas y Diadora se sumaron al revolucionario concepto desarrollando tecnologías de punta, que al poco tiempo también ganaron terreno en el Fútbol. De hecho, ya se puede ver que los equipos más importantes de Argentina usan prendas de “primera capa” debajo de las camisetas oficiales.
Pero la expansión de este concepto hacia otros deportes parece que recién comienza. Under Armour se volcó al triatlón, y es el sponsor principal de nada menos que el campeón mundial Ironman Chris McCormack. También, durante el último invierno europeo se vio a varios maratonistas que adoptaron el concepto, especialmente en eventos de 21k y 42k, donde por su duración la regulación de la temperatura y el ahorro energético a lo largo de las carreras son fundamentales.
En los últimos años, las telas, los hilos, las costuras y los cierres han ido mutando a la par de las suelas, las plantillas y los cordones, para convertirse en lo que son hoy: amigos íntimos de los atletas.

El siguiente paso
Está claro que en lo que respecta a tecnologías en indumentaria no llegamos al final, ni mucho menos. Todo cambia, y la evolución no se detiene. A los conceptos primarios se acoplan otros, tal el caso de la línea TechFit de adidas, que al concepto de prendas de compresión está agregando el del kinesiotape, que son esas llamativas banditas de materiales eslásticos cubriendo el contorno de sus músculos en brazos o piernas. Su fin principal es fijar los músculos, descontracturándolos y sacándoles tensión. Otro uso es el relacionado con la propercepción, que es un concepto que se vincula con la facultad de conocer la posición, orientación, postura y disposición de nuestras partes del cuerpo, a través de la información proporcionada por los receptores que se encuentran en los músculos, articulaciones y otras partes en el cuerpo.

Fuente Revista Atletas Info.

Cómo vestirse para entrenar en invierno (parte I).

Generalmente cuando pensamos en tecnología en nuestros deportes se nos viene a la mente temas como la aerodinámica. Pero también hay otros avances relacionados a la indumentaria, que con una inversión mucho menor de dinero pueden cambiar mucho nuestra performance.

Segunda piel: la nueva generación:
Gracias a la tecnología volcada a la industria textil, las empresas líderes de ropa deportiva han logrado mejorar sus productos y, con ello, la performance de los atletas. Con especial fuerza en los últimos años, la indumentaria juega un papel fundamental a la hora de mejorar el rendimiento. Y no hablamos sólo de los súper profesionales, sino también de los amateurs. Basta con ver una foto vieja de alguna carrera, por ejemplo de 20 años atrás, y notarás cuanto ha cambiado la tecnología en este sentido. Correr con prendas de algodón es algo que quedó totalmente desterrado, sobre todo desde la aparición de los tejidos Dri-Fit de Nike, Play Dry de Reebok y ClimaLite de adidas, que marcaron una revolución en su momento.
Hoy por hoy, a nadie se le ocurre entrenar con prendas (al menos las que hacen contacto con la piel) que no sean de materiales sintéticos. Y esto no obedece solo a una cuestión de marketing o moda, sino principalmente a una razón simple: por estas telas nuestra transpiración pasa rápidamente sin quedar retenida en ellas (como si sucede en el algodón), manteniéndose secas. Esto es muy importante, especialmente en el momento del año que transitamos, donde las bajas temperaturas se hacen sentir.

La evolución:
La industria textil ha invertido años y muchos millones de dólares en el desarrollo de nuevas telas que se adaptan a la temperatura ambiente y a las formas musculares. Y no son los colores estridentes ni las texturas extrañas las que llaman la atención, sino las prestaciones de estos revolucionarios trajes “inteligentes”, capaces de ayudar a regular la temperatura corporal de los atletas y a su vez a evitar la pérdida innecesaria de energía.
Desde 1987 Nike viene trabajando en su línea ACG (All Conditions Gear, “ropa para todas las condiciones”), y algunas de sus investigaciones derivaron en la revolucionaria Dri-Fit, que absorbe y canaliza la humedad de la piel, expulsándola bien lejos del cuerpo.
Nike como adidas emplean materiales “multicapa” que colaboran con la conservación del microclima que genera el cuerpo. Ambas empresas fabrican sus productos con una mezcla de algodón y poliéster con nombre propio (Dri-fit, en el caso de Nike; ClimaLite, en adidas) que “extrae” la transpiración de la tela en contacto con la piel y la “transporta” hacia la superficie, para que se evapore. Además, las dos marcas tienen sus propios sistemas térmicos (ClimaWarm, de adidas, y Therma-Fit, de Nike).

El concepto cebolla:
Esta es una idea que nació en el montañismo, y que con el tiempo fue ganando terreno en otras actividades deportivas. Consiste en vestirse con varias capas de ropa delgadas, en lugar de una o dos capas gruesas. La ventaja de este método consiste en que el calor corporal se mantiene entre las capas, a la vez que la humedad va siendo expulsada, manteniendo al cuerpo seco.
En los últimos años, las marcas líderes desarrollaron tejidos que aplican en sí mismos la idea de multicapa, al estilo cebolla, combinando materiales sintéticos. Además, a este método se le fueron acoplando otros conceptos como los métodos de costura “anti roce”, y últimamente la confección, que prioriza modelos anatómicamente ajustados. Las nuevas prendas protegen las zonas críticas, mejorando la precisión y la eficacia de los movimientos, transformando a la ropa en una suerte de comodísima y funcional “segunda piel”. Ajustadísima y casi sin costuras (nota: la semana entrante, en la segunda parte de esta nota, ahondaremos en este tema).

Qué ocurre si usamos prendas de algodón en contacto con nuestra piel?.
Nuestro sudor queda atrapado en el tejido, por lo que al principio seguramente sólo nos sentiremos un poco mojados, pero mientras nos movamos nos mantendremos calientes. Ahora, cuando paremos unos segundos por cualquier motivo (desde arreglar algún desperfecto mecánico en caso de que estemos pedaleando o atarnos los cordones de las zapatillas, a esperar el tiempo de recuperación entre series si estamos haciendo pasadas), la tela húmeda comenzará a enfriarse rápidamente y con ello nuestro torso. Resultado: un resfrió, gripe, o cualquier otra enfermedad invernal tendrá todas las puertas abiertas para ganar nuestro cuerpo.
Para contrarrestar esto, las marcas líderes desarrollaron diferentes tejidos sintéticos dispuestos a manera de “multicapa”, que absorben y canalizan la humedad de la piel para mantenerla seca y evitar se enfríe bruscamente.

Glosario:
Adidas es una de las marcas deportivas que cuenta con más avances tecnológicos, y se caracteriza por desarrollar tejidos y prendas que se adaptan a cada condición climática y necesidad. De acuerdo a estas características, cuenta con diferentes productos.
Clima365: es un sistema de tecnologías que ofrece una regulación de la temperatura para cada día del año. Es un concepto donde se mezclan dos o más de las tecnologías clima en una misma prenda: ClimaCool, ClimaLite, ClimaWarm, ClimaProof.
ClimaCool: es un sistema que a través de cámaras de ventilación insertadas en las prendas mantienen fresco y ventilado al atleta, por medio de la circulación constante del aire.
Los canales de ventilación permiten que el aire fluya dentro y fuera, manteniendo el calor y la transpiración lejos de la piel, logrando que el atleta permanezca fresco y cómodo.
ClimaLite: Transportan la transpiración hacia la superficie de la prenda. Esta tecnología se basa en micro fibras que eliminan el sudor de la piel llevándolo hacia la tela, donde será evaporado rápidamente manteniendo seco al atleta, y con una temperatura adecuada en el cuerpo. Las telas y fibras son muy livianas.
ClimaWarm: la tecnología ClimaWarm consiste en fibras que permiten un aislamiento térmico. Estas fibras son densas, y atrapan el aire caliente, manteniéndolo cerca de la piel. Entre ellas, están aisladas lo suficiente como para permitir el transporte del calor y así mantener la temperatura ideal del cuerpo en condiciones frías.
ClimaProof: protege al cuerpo frente a condiciones climáticas de lluvia o de vientos muy fuertes por medio de una barrera formada por fibras triangulares que repelen cualquiera de estos fenómenos climático. A su vez, permiten que el calor y el sudor salgan de la prenda a través de las fibras que componen la malla interna.

Fuente Revista Atletas Info.

Con Resfrío… entrenar o no entrenar?.

…esa es la cuestión. Esta es una duda que, sobre todo en estas épocas del año, nos invade a los corredores. Más allá de los objetivos deportivos, se deben tener en cuenta algunas cosas importantes, cuando lo que está en juego en la salud.

Para algunos correr con tos, fiebre o la nariz congestionada es un suplicio.
Algunos corredores que ya tuvieron que entrenar con resfrió más de una vez, afirman que aunque “nunca resultó muy bueno; siempre se cansaron más rápido y el rendimiento es más bajo porque en esos días no se está en lo más alto de nuestras capacidades físicas y biológicas.”
Por su parte, otros atletas son más cautelosos, y cuando saben que la enfermedad los va afectar en su rendimiento por varios días, eligen quedarse en casa. Aunque dicen que “cuando es solamente un dolor de garganta o congestión leve, salen a entrenar”.

Una cuestión de intensidad
Según investigaciones, “los síntomas comunes al resfrió pueden ayudar el sistema inmunológico, estimulando a funcionar mejor, activando así las defensas del cuerpo contra enfermedades”.
“Los ejercicios físicos estimulan el sistema inmunológico”. “Eso nos lleva a creer que actividades físicas moderadas pueden prevenir enfermedades como los resfríos”.
“Nadie se siente bien cuando tiene resfríos, principalmente cuando estos implican congestiones y dolores de cabeza. Pero, algunos estudios han demostrado que las personas aún con la enfermedad pueden hacer ejercicios, siempre y cuando estos sean moderados en su intensidad y duración”.

Por otro lado, los científicos alertan: “la decisión de hacer ejercicio debe basarse en la localización de los síntomas del resfrío. Ejercicios livianos y moderados son liberados y hasta indicados para personas con síntomas de resfrío localizados del cuello para arriba. Al contrario, si los síntomas también incluyen pulmones y el resto del cuerpo, el ejercicio no es conveniente”..
Con fiebre, ni lo pienses!

“Con cualquier infección no se debe entrenar, y con fiebre está absolutamente prohibido!”, por el peligro que esto implica: “entre otras complicaciones, hasta se puede desarrollar una Miocarditis (infección en el músculo cardiaco)”. Como no todos los corredores son especialistas en infecciones y sus síntomas, el médico siempre expone una la regla: “tener en cuenta tu estado general. En caso de que te sientas sin energía, no salgas a entrenar”.

Los médicos también alertan sobre las combinaciones peligrosas, como entrenamientos seguidos de una mala alimentación o de una noche “mal dormida”. “Todas esas condiciones debilitan el sistema inmunológico. Es cierto que cada persona tiene una resistencia individual a las infecciones, pero no es bueno abusar”. Además, para practicar cualquier tipo de actividad física es fundamental alimentarse adecuadamente y ser capaz de conciliar periodos de trabajo / entrenamiento con periodos de descanso en forma balanceada.

“Los ejercicios de alta intensidad reducen la actividad del sistema inmunológico, y contrariamente los ejercicios leves y moderados pueden estimularlo”..

Corriendo en la lluvia
“El resfrío, al igual que la gripe, es causado por un virus, y si tu sistema inmunológico está débil por algún motivo, estos virus encontrarán allí una puerta de ingreso a tu cuerpo”.
Ahora si nos preguntamos ¿La práctica de correr con lluvia es sinónimo de resfrió?, la respuesta es “no”, pero también “es cierto que hay un gran riesgo de contraer un resfrió por cuenta de la baja temperatura del aire que entra en los pulmones en los días de lluvia, lo que reduce las defensas del aparato respiratorio. Pero si la persona que corre bajo la lluvia no tiene contacto con nadie que esté resfriado, es decir con el virus, no pasará nada”.

Conclusión:
La recomendación para los corredores resfriados es: “el ejercicio puede predisponer a una infección respiratoria, pero si hay una combinación de entrenamiento con mala alimentación y falta de descanso”. También, las condiciones climáticas son un riesgo. Con mucho frío, la solución es abrigarse bien, y así podrás salir a correr sin problemas.

Consejos para luchar contra el frío.

Llego el invierno, el frío y el viento se hace presente de nuevo en tus entrenamientos. Te damos unos consejos para que no te quedes helado, para que te hidrates correctamente y para que tus entrenamientos a bajas temperaturas se hagan más llevaderos.

Adaptarse a las temperaturas del invierno no es tan fácil como parece. Basta con un pequeño descuido y nos tiene en cama un par de días y una semana sin correr…

Tus rodajes en los próximos meses estarán acompañados de frío. Para entrenar mejor con el frío , te adjuntamos unos cuantos consejos...

1º) Intenta respirar por la nariz y expirar por la boca, sí calentarás el aire antes de que llegue a tus bronquios. Si hace mucho frio tápate con un cuello o algo similar la boca.

2º) No lleves demasiada ropa. Es uno de los errores más comunes entre los runners: Abrigarse en exceso. Al vestirte antes de salir, debes ponerte la ropa pensando en la temperatura corporal que tendrás durante la mayor parte del entrenamiento, no en los primeros diez minutos de carrera. Piensa que un exceso de ropa, además de un lastre y una incomodidad, supondrá una dificultad añadida para eliminar el calor corporal y es sudor.

3º) Usa materiales técnicos en tu vestimenta, como el dry-fit o el climacool, que te permitan eliminar el sudor adecuadamente, y transpiren. El algodón es un material ideal para luchar contra el frío, siempre que no haya sudor, ya que es un tejido que empapa mucho y retiene el líquido, lo cual, a bajas temperaturas, puede ocasionarte resfriados e incluso febrículas.

4º) Estira bien antes de empezar a correr lo cual no significa que debas estirar mucho (tampoco es recomendable trabajar en frío mucho los estiramientos), sinó simplemente bien. Ello supone que debes dedicar cinco o diez minutos a realizar ejercicios, pero de un modo suave y sin elongar en exceso.

5º) No olvides los guantes...ya que es un elemento casi "obligado", porque los dedos de las manos apenas se mueven durante tu carrera, y por ello es lógico que se queden "helados" al poco de iniciar tu sesión.

6º) En ocasiones se usa el gorro, ya que por la cabeza se pierde gran cantidad de calor. Eso sí, volvemos a hacer hincapié en lo que te comentábamos en los puntos 1 y 2: Si en realidad no hace demasiado frío y te pones el gorro antes de salir a correr, puede que a los 20 minutos de carrera te "sobre", y, empapado de sudor, no sepas que hacer con él.

7º) Utiliza protección para tu piel, como cremas hidratantes para evitar que se te corte, vaselina para evitar roces en los pezones, ingles y axilas, etc., ya que la piel sufre más cuanto más frío hace.

8º) Bebe igualmente porqué aunque evidentemenmte tu cuerpo elimina más líquido a través del sudor en verano, en invierno también existe riesgo de deshidratación si bebes menos de los adecuado.

9º) "Hay entrenamientos que valen por dos". Esa es una máxima que han hecho suya allgunos entrenadores, en referencia a que si sales a entrenar en un día de frío, viento o lluvia, y tus rivales no lo hacen, tu sesión valdrá "doble", porque tendrás doble ventaja sobre ellos, gracias a lo que "sumes" por tu rodaje y a lo que ellos no sumen por no hacer el suyo.

Fuente Revista Runners

PRUEBA ATLÉTICA INVIERNO.

Organizada por la Cooperadora de la Escuela Municipal de Atletismo de Santa Rosa, se corrió este domingo 11 de Julio, en el circuito del Parque Don Tomas la prueba atlética INVIERNO 2010.-

LA CLASIFICACION DE LOS ATLETAS DE GENERAL ACHA FUE LA SIGUIENTE:

Categoría 40 a 44 años:
2º Fabián PAGLIARO 38.10.
4º Alejandro CORDOBA 38.51.

Fuente: Gentileza de Raúl Rizzo, Federación Atlética Pampeana.

Luciano Lezcano Triunfó en Santa Rosa.

Juan Carlos WENDERL ganando en el sprint final.

3º Fecha del Campeonato Provincial de Fondo

Auspiciado por Kirilan deportes y la Cooperativa Popular de Electricidad de Santa Rosa y organizado por la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, se disputo este Día domingo 4 de julio en horas de la mañana, en la capital pampeana, la tercera Fecha del Regional de Fondo.
Con una mañana distinta, no hacia frío, pero había mucha humedad y mucha neblina, al mejor estilo Londinense, una vez más se disputo una nueva fecha del regional de fondo con la presencia de 135 atletas, record en lo que va del regional.

ESTAS SON LAS CLASIFICACIONES DE LOS 15 ATLETAS DE GENERAL ACHA QUE PARTICIPARON DE LA PRUEBA:

5.000 METROS DAMAS
CATEGORIA 35/39 AÑOS:

4º Isabel, MEDINA de Pagliaro 46`36.-

CATEGORIA 55/59 AÑOS:
1º Elsa, LUCERO 46`36.-

Elsa LUCERO y Isabel, MEDINA de Pagliaro en el momento de llegar a la meta.

1,200 METROS CABALLEROS
CATEGORIA 12/13 AÑOS:
1º Lucas PAGLIARO 5`47.-

Lucas PAGLIARO

5000 METROS CABALLEROS
CATEGORIA 14/15 AÑOS:
2º Juan, CABEZA 19`44.-

CATEGORIA 16/17 AÑOS:
1º Luciano, LEZCANO 18`08.-

CATEGORIA 35/39 AÑOS:
3º Alejandro, DE MEIO 20`25.-
5º Claudio, VERALLI 21`55.-

CATEGORIA 55/59 AÑOS:
1º José María, ARRESE 23`40.-

Claudio VERALLI, Alejandro DE MEIO y Juan CABEZA antes de largar.



Momento de la Largada de 5 KM.

10.000 METROS CABALLEROS
CATEGORIA 35/39 AÑOS:
5º Roberto, STIEB 39`34.-

CATEGORIA 40/44 AÑOS:
2º Fabián, PAGLIARO 37`03.-
3º Alejandro, CORDOBA 37`54.-
6º Gustavo, OCAMPO 41`10.-
11º Juan Carlos WENDERL 45`52.-

CATEGORIA 45/49 AÑOS:
3º Héctor, ROMERO 39`51.-

4º Cesar, LLANOS 42`26.-

Momento de la Largada de 10 KM.

Fabián, PAGLIARO

Alejandro, CORDOBA

Roberto, STIEB

Héctor, ROMERO

Gustavo, OCAMPO

Cesar, LLANOS

LO QUE SE VIENE
A.P.A.V. comunica que por un error en el calendario que se difundió, la cuarta fecha del regional de fondo es el día Domingo 8 de Agosto y no el día 7 como manifestaba la información.
También se informa que el día 15 de Agosto en la estancia La Malvina se disputara la 3º prueba de aventura del año. Sierra de la Ventana, el día 29 de Agosto se disputara una prueba internacional de aventura sobre una distancia de 13.800 km. para los atletas que deseen participar deben comunicarse con A.P.A.V., con el suficiente tiempo de antelación para poder conseguir hospedaje y medio de movilidad.

Comunicarse a 02954-413113 o apav2004@hotmail.com
La modalidad es parejas hombres, parejas damas, parejas mixtos y categorías individuales.

Fuente: Gentileza de Daniel Bernasconi, Delegado de Prensa de APAV.-

2º PRUEBA DE AVENTURA.

ASOCIACION PAMPEANA DE ATLETAS VETERANOS

Este pasado domingo 27 de junio en la estancia La Malvina de Santa Rosa, La Pampa, se disputo desde las 10 horas, la segunda carrera de aventura 2010 que organiza APAV, y auspicio Kirilan deportes y la Asociación Empresaria Hotelera Gastronómica de La Pampa en su nuevo aniversario.

ESTAS SON LAS CLASIFICACIONES DE LOS ATLETAS DE NUESTRA CIUDAD:

Sobre una distancia de 11,680 mts.

Caballeros Individuales Categoría 40/44 años: 2º Juan Carlos Wendler 57,18.

Sobre una distacia de 11.680 mts.

Parejas Caballeros Categoría 71/90 años: 2º Alejandro Córdoba y Daniel Zaldarriaga 48,50. 3º Fabián Pagliaro y Miguel Jerez 50,23.

Los que se viene

TERCERA FECHA DEL REGIONAL DE FONDO
El próximo domingo 4 de julio en las instalaciones del Parque Recreativo Don Tomas, se disputara la tercera fecha del regional de Fondo.

¿Como elegir nuestra zapatilla para correr?.

Para evitar lesiones, para sentirse cómodo al correr como una pantera es indispensable contar con el calzado adecuado. Sin dudas el elemento clave que necesita un corredor son las zapatillas. Por cada kilómetro corrido un corredor da entre 650 y 800 saltos, ya que correr es una sucesión de saltos.

En cada uno de estos, el peso del cuerpo cae alternativamente sobre cada pierna, duplicándose. La consecuencia es una elevada exigencia sobre las articulaciones (fundamentalmente las de los tobillos, rodillas y cadera). Es muy confortable contar con pantalones, medias, remeras, anteojos, y camperas diseñados especialmente para correr. Pero ninguno de estos es tan relevante y difícil de elegir como las zapatillas.

La revista Runner´s World hace una división según diferentes atributos.
*Zapatillas con buena amortiguación: Ideales para corredores que por su peso necesitan gran capacidad de absorber el impacto, o bien, quienes realizan la mayoría de su entrenamiento por superficies muy duras. Entre las que se pueden conseguir pueden sugerirse Reebok Mistral II DMX, Adidas Response y A3, Nike Air Max International, y Puma Cell Venom Alien.

*Zapatillas con control de movimiento: Para corredores que rotan excesivamente sus pies hacia adentro cuando apoyan. También tienen buena absorción de impacto, por lo que se las podría considerar una variedad de las de buena amortiguación. En el mercado un modelo interesante es Asics Gel Kayano.

*Zapatillas para terreno variado: Llamadas también de “trail running”, son ideales para correr por pasto, tierra y piedras. Se caracterizan por tener buena tracción sobre cualquier superficie y gran durabilidad. Dado el boom de las carreras de aventura, ahora se consiguen varias como Nike Air Yuba, Nike Terra Part, y Reebok Summit II DMX y Salomon.

*Zapatillas para performance: Diseñadas para corredores que quieren un calzado liviano para entrenamientos muy veloces o competencia. Es difícil conseguirlas, pero como ejemplo puede drse: Asics Tiger Paw, Adidas Rats Racer, Nike Pegasus Racer, Reebok Electrolyte II,.Puma Cellerator PR, y Fila Racer.

Finalmente, una serie de consejos para recordar a la hora de comprar:
*Verificar que el calzado sea flexible (sobre todo en el arco).
* Antes de probarlas, pasar los cordones por todos los ojales.
* El calzado se debe sentir cómodo desde el primer momento. No se van a acomodar mucho al pié, ni necesitan demasiado “ablande”.
* No estrenarlas el día de una carrera. Evaluar cómo se sienten en las diferentes distancias y velocidades.
* Para quienes corren más de 40 Km por semana, comprar más de un par y alternarlas.
* Cambiarlas cuando ya se haya corrido con ellas 500 Km o bien cuando tengan más de 2 años, ya que pierden amortiguación y flexibilidad.

Acude a una tienda especializada
Con estas cosas claras podremos pasar por la tienda especializada para elegir nuestras zapatillas. Las probaremos en los dos pies.
Caminaremos con ellas por la tienda para intentar notar su amortiguación, estabilidad, flexibilidad y ligereza, y percibir si nos sentimos cómodos y si tienen ninguna pieza o defecto que nos pueda molestar.
Otro detalle que no puede pasar por alto es que hay que acudir después de entrenar o cuando ya llevemos un tiempo con nuestras labores cotidianas, pues ya tendremos el pie dilatado. Otra cosa importante es llevar a la tienda los calcetines que usamos normalmente para correr y probarlas con ellos. Si usamos plantillas correctoras, éstas encajaran correctamente en las zapatillas, quitando las que traigan de origen, sin que se deban desplazar dentro. Si utilizamos este tipo de plantillas sólo debemos ponernos zapatillas neutras, pues con ellas no necesitaremos más corrección, a no ser que nos lo indique un especialista (medico, podólogo, u ortopeda).

FACTORES FUNDAMENTALES:

LOS EJES Y FASES DE LA PISADA
Correr es un acto tan sencillo que a veces no nos paramos a pensar en todo lo que conlleva. Cuando corremos atravesamos las fases de impacto, apoyo e impulsión, y todos pronamos, en mayor o menos medida, pues nuestro pie rota hacia el interior, lo que sucede es que sólo llamamos pronadores a aquellas personas que cuando corren giran en exceso el pie hacia el interior.

TIPOS DE PISADA
En la carrera a pie hay tres fases, primero una de impacto en la que el talón choca con el suelo, una segunda de apoyo, donde la planta del pie está en contacto con el suelo y la tercera fase que es la impulsión, que es cuando los dedos provocan el desplazamiento. La pronación se produce cuando en la segunda fase: el pie se “hunde” hacia dentro. La supinación es la reacción contraria, “hundimiento” hacia el exterior, y la pisada neutra es en la que no se produce ningún hundimiento del pie, siendo el eje del desplazamiento lineal.

MEDIO CENTÍMETRO QUE TE CONDUCIRÁ AL ÉXITO
Las zapatillas no deben quedar ni muy justas ni demasiado holgadas, aproximadamente debe de sobrar como medio centímetro entre el dedo más largo y la puntera. Si la zapatilla queda grande se pueden producir desplazamientos que provoquen problemas de uñas, falta de estabilidad e impulsión, recalentamiento...

TIPOS DE ATADURAS
Otra cosa a la que no prestamos mucha atención es el tipo de atadura que hacemos. Según la altura de nuestro empeine nos podrá ir mejor un tipo de atadura u otro: en escalera, cruzados por fuera, cruzados por dentro, de manera que las zapatillas nos sujeten el pie correctamente, sin causarnos presiones indebidas.

¿TE APRIETAN...?
Nunca debes acudir con prisa a una tienda especialista a comprar unas zapatillas. Debes escoger un día en el que dispongas de tiempo suficiente para hacer una buena elección. Primero, explícale al vendedor todo lo que pretendes de un calzado para correr y después no dudes en probarte un modelo y otro hasta que te encuentres cómodo. No dejes que la prisa te lleva a una mala elección o a una lesión provocada porque una zapatilla te aprieta demasiado.

PESO Y SEXO.
Otro punto a tratar es nuestro físico, principalmente el peso que tengamos y lógicamente nuestro sexo, pues suele haber diferencias de hormas, tallas y colores entre los mismos modelos de hombre y mujer, sin que unas sean mejores que las otras. Con estas premisas elegiremos el modelo en cuanto a estabilidad, amortiguación, flexibilidad y peso de la zapatilla, teniendo en cuenta que a mayor grado de protección, mayor peso.

No importan las características o cuántos avances tengan unas zapatillas, si no se ajustan a tu pie, no responderán de la manera que deberían. Cada zapatilla se te ajustará de manera diferente, por lo que entender por qué tu par favorito es tan cómodo y fácil de llevar es la mejor manera de determinar cuáles son tus necesidades de ajuste individuales.

El objetivo de este artículo es: ayudarte a encontrar el mejor modelo, estos son los mejores modelos 2010 teniendo en cuenta los puntos anteriores.

CONTROL DE MOVIMIENTO
Brooks Addiction 9
New Balance 1012
Pearl Izumi Syncro-Guide III

ESTABILIDAD
adidas Supernova Sequence 3
Asics Gel 3020
K-Swiss Konejo 2
Saucony Progrid Hurricane 12
Under Armour Illusion II

AMORTIGUACIÓN NEUTRA
Asics Gel Nimbus 12
New Balance 1906 SC
Nike Zoom Vomero+5
Saucony Progrid Ride 3

RENDIMIENTO
Nike Lunarelite+
Saucony Progrid Kinvara

TODO LO QUE NECESITAS SABER SOBRE LAS CUESTAS.

Hacer cuestas es una de las técnicas de entrenamiento más eficaces para corregir defectos y ganar potencia. Unas buenas sesiones de cuestas nos pueden dar ese "punto" de calidad en nuestra carrera. ¿Sabes cómo hacerlas correctamente?

Cuando las cosas se ponen cuesta arriba, si no adaptas tu técnica no vas a ser tan eficiente. Cambia el chip y escala sin complejos. Lo primero es mantener un ritmo constante, que puedes llevar durante toda la subida, así que dosifícate. Si la pendiente aumenta y es necesario, no dudes en colocar las manos sobre las piernas, por encima de las rodillas y presionar con cada zancada hasta que la inclinación arriba disminuya.

El entrenamiento específico con cuestas es una parte básica y fundamental del entrenamiento para aquellos corredores que entrenan regularmente y con la ambición de mejorar sus marcas. Pero también es muy importante para correr mejor y más fácilmente para todos aquellos que empiezan a entrenar la carrera a pie.

1) CABEZA “Mantén la cabeza y el tórax altos. No te encojas”. Cuando intentan subir una cuesta, muchos corredores agachan la cabeza, lo que malgasta la energía al descomponer la postura.

2) OJOS Para mantener el cuerpo erguido, “mira directamente delante de ti, no hacia abajo, a los pies”.

3) MANOS “Mantén las manos abiertas, en lugar de cerrar el puño”, al llevar las manos abiertas ayudas a todo el cuerpo a mantenerse relajado.

4) PIERNAS “Tira de las piernas hacia fuera y hacia arriba de la cuesta, en lugar de hacia dentro”. Esto ayudará a que te sientas ligero, como si estuvieras “saltando” la cuesta.

5) SUBIENDO Corre los primeros dos tercios de la cuesta relajado y después acelera ligeramente la última parte, mientras mantienes el ritmo hasta la cima. “No aprietes demasiado el paso al principio de la cuesta”, “pues si no, estarás muerto al llegar arriba”.

6) MENTE “Visualiza la cima de la cuesta 20 metros después de donde está en realidad, de modo que corras hasta arriba y sigas un poco más”.

7) TORSO “Hay que inclinarse hacia delante”, “eso mantiene el momento de fuerza”.

8) BRAZOS Se debe acelerar el movimiento de los brazos al subir las cuestas. “Concéntrate en sobreusar los brazos para darte más potencia, de modo que parezca que estás esprintando”. Los brazos deberían formar un ángulo de 90 grados a nivel del codo y moverse en línea recta hacia atrás y hacia delante, en lugar de describir un movimiento transversal.

9) PIES “Corre casi de puntillas, con los metatarsianos y da zancadas más cortas”. “Hay que correr marcando los pasos”.

10) LA BAJADA “Los pies deberían aterrizar justo bajo el cuerpo. “Esto hace que el impacto sobre el cuerpo sea mínimo”. Un braceo más corto ayudará a acortar la zancada.

11) ¿POR QUÉ PREOCUPARSE? Fuerza, eficiencia, resistencia. Un estudio publicado en la revista Journal of Biomechanics demostró que correr sobre terreno inclinado a ritmo rápido proporciona una mayor “activación muscular” en las piernas y las caderas que correr a ritmo lento.

12) CUESTAS CORTAS Las cuestas cortas proporcionan el máximo efecto de entrenamiento con el mínimo riesgo de lesión. Empieza con 3-4 repeticiones subiendo una cuesta de unos 60-80 metros a la máxima velocidad. Recupérate por completo entre las subidas.

13) RECUERDOS DISTANTES Las cuestas largas enseñan al músculo a reclutar fibras musculares cuando están fatigadas. “Esto te ayuda a desarrollar una zancada amplia”. Comienza con 3-4 repeticiones de una cuesta de 300-600 metros de largo. Recupérate por completo entre cada subida.

Fuente Revista Runners.

EN EL DÍA DEL PADRE SE DISPUTÓ LA 2º FECHA DEL REGIONAL DE FONDO.

El Domingo 20 de Junio, organizado por la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, Auspiciado por Kirilan deportes y el club Juventud Unida junto al Municipio de Alpachiri, se disputo en esta localidad como parte de los festejos de los 100 años de la creación de esta comunidad, la segunda fecha del regional de fondo.

Con un viento que soplo sin piedad desde el comienzo, una mañana nublada, algunas gotas que cayeron cuando se largo la categoría de los más chicos, no impidieron que los atletas dijeran presente con el entusiasmo de siempre en esta fecha del regional.

Se detallan a continuación los resultados obtenidos de nuestros atletas achenses:
CABALLEROS 1200 METROS
Categoría 12/13 años
1º PAGLIARO, Lucas 4`43.

CABALLEROS 5.000 METROS

Categoria 14/15 años

3º CABEZAS, Juan 19`47.

Categoría 16/17 años

2º LEZCANO, Luciano 17’56.

Categoría 35/39 años

2º DE MEIO, Alejandro 20`14.
7º VERALLI, Claudio 21`58.

CABALLEROS 10.000 METROS.

Categoría 18/29 años
5º MANZI, Facundo 42`14.

Categoría 35/39 años
5º STIEB, Roberto 38`50.

Categoría 40/44 años
3º PAGLIARO, Fabián 37`06.
4º CORDOBA, Alejandro 37`26.
6º OCAMPO, Gustavo 38`18.
7º WENDLER, Juan Carlos 43`54.

Categoría 45/49 años
3º ROMERO, Héctor 39`28.
4º LLANOS, Cesar 41`34.

3º FECHA DE LAS CORRERAS BARRIALES.

EN LA PISTA DE ATLETISMO

Con un buen marco de público y un día esplendido, se llevo a cabo este sábado 12 de junio la 3º Fecha de las Carreras Barriales 2010 la misma se realizó en la Pista de Atletismo. Fueron Organizadas conjuntamente por la Comisión y Escuela Municipal de Atletismo, colaboraron la Dirección de Deportes, y el hospital padre Ángel Buodo.

Estos son los resultados según cada categoría:
Posta 2 X 50 metros:
1) Diego Haag – Franco Ponce.
2) Tania Guinder – Ezequiel López.
3) Francisco Ansorena – Osvaldo Lezcano.

Categoría 4 años 50 Metros Damas:
1) Valentina González.

Categoría 5 - 6 años 50 Metros Damas:
1) Tania Guinder.

Categoría 5 - 6 años 50 Metros Caballeros:
1) Diego Haag.
2) Francisco Ansorena.
3) Ezequiel López.
4) Osvaldo Lezcano.
5) Franco Ponce.

Categoría 8 años 200 Metros Damas:
1) Stefanía de la Cruz.
2) Candela Haag.

Categoría 8 – 9 años 200 Metros Caballeros:
1) Lautaro Vidal.
2) Bautista Rechibut.

Categoría 12 años 200 Metros Caballeros:
1) Rodrigo Langhoff.

Categoría 8 años 400 Metros Damas:
1) Stefanía de la Cruz.

Categoría 8 – 9 años 400 Metros Caballeros:
1) Lautaro Vidal.
2) Bautista Rechibut.

Categoría 1500 metros damas:
1) Samanta Paredes.

Categoría 1500 metros Caballeros:
1) Rodrigo Langhoff.

Categoría 2500 metros Caballeros:
1) Gustavo Ocampos. (Tiempo 7:52).-
2) Nicolás Cabezas.
3) Facundo Manzi.

Se entregaron como premio medallas a todos los competidores.

“CARRERA PEDESTRE BICENTENARIO”

Con la plaza Belgrano desbordada de familias, inmediatamente después del acto central, con motivo del Bicentenario de nuestra patria y, desfile militar, tuvo lugar la “CARRERA PEDESTRE BICENTENARIO” organizada por la Dirección Municipal de Deportes conjuntamente con la Escuela y Comisión de Atletismo; donde participaron mas de 100 atletas en todas las categorías, recibiendo cada uno su medalla finish al cumplimentar la prueba.

En las categorías promocionales de 4 a 6 años hubo un número significativo de niños que obtuvieron su reconocimiento con golosinas y sus respectivas medallas.
En categoría correspondiente a los 500 metros el primer puesto en caballeros fue para RODRIGO LANGOFF y en damas ESTEFANIA DE LA CRUZ.
En categoría de 1.200 metros, el primer lugar se lo adjudicó CRISTIAN CULLA y en damas TANIA LEBONIUK.
En lo que respecta a los 2.500 metros, ALAN FRANCO obtuvo el primer puesto en caballeros, en tanto que SAMANTA PAREDES hizo lo propio en damas.
En 5.000 metros, categoría mayores, en la cima del podio se ubicó FABIÁN COCO PAGLIARO en caballeros, a la vez que NATALIA SOSA se adjudicó en damas.
Cabe destacar que en 5.000 metros menores, el primer puesto fue para LUCAS PAGLIARO.

El buen clima reinante en nuestra ciudad fue clave, en la masiva respuesta del público.
Finalizada la prueba, se efectuó un sorteo de remeras y llaveros de La Escuela Deportiva de Atletismo.

La Comisión y Escuela Municipal de Atletismo agradecen la colaboración brindada por: La Dirección Municipal de Deportes, Dirección de Tránsito, La Ambulancia del Hospital Ángel Buodo, y familiares de atletas que se acercaron a prestar su apoyo.

MARATON DE LAS FIESTAS MAYAS.

Alejandro De Meio (Representando a General Acha)

El día 25 de Mayo se llevo a cabo en la ciudad de Buenos Aires la 36ta edición de la tradicional MARATON BICENTENARIO DE LAS FIESTAS MAYAS.

La prueba atlética, que fue seguida por mucho público y en la que participaron alrededor de 7.000 atletas (entre 3K y 10K), la prueba principal tuvo un recorrido total de 10 kilómetros, con partida y llegada en el Rosedal de Palermo.

El bonaerense Gustavo Comba se adjudicó por primera vez las tradicionales Fiestas Mayas, al ganar el maratón del Bicentenario, que sobre 10 kilómetros se corrió en Palermo. En segundo lugar finalizó el brasileño Leonardo Da Silva y tercero resultó Matías Roth, representante de Carmen de Patagones.
En la categoría damas, la vencedora fue la cordobesa Rosa Godoy.

De General Acha participo el atleta Alejandro De Meio finalizando en la posición 70º en la categoría 35 – 39 años (sobre un total de 480 competidores) y en la General ocupó la posición 404º sobre un total de 6.000 competidores.

Para más información www.clubdecorredores.com

CAMPEONATO NACIONAL DE RUTA MENDOZA.

XVII Campeonato Nacional de Ruta de 10 km y 21 km para atletas veteranos.
“YOLANDA RIOS"

9 DE MAYO DE 2010 - MENDOZA - JUNIN

Una delegación de 20 atletas de la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, participó este fin de semana del XVII Campeonato Nacional de Ruta de 10 km y 21 km para atletas veteranos, que se disputó en el departamento Junín Provincia de Mendoza.

DE GENERAL ACHA PARTICIPO EN 10 KM EL ATLETA CESAR LLANOS OCUPANDO LA SEXTA UBICACIÓN EN SU CATEGORÍA.

Fueron parte además de la delegación de atletas, su presidente José Muñoz, y Haydee Suárez la tesorera.

La nómina completa de atletas que representaron a la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos es:

10 Km. (RUTA)

APELLIDO y Nombre - Categoría - Posición.

WUNDERLICH, Jorge 30/34 5°

MUÑOZ, Luis Alberto 40/44

FOLMER, Marcelo 40/44 11°

BERNASCONI, Daniel 40/44 8°

JEREZ, Jasé Miguel 40/44 1°

MORELLO, Claudia (DAMA) 40/44 4°

RAMOS, Lucía (DAMA) 45/49 2°

LLANOS, Cesar (Gral. Acha) 45/49 6°

LAMBRECHT, Ricardo 50/54 10°

PEREZ, Ernesto Noel 50/54 7°

ROBLES, Esteban 60/64 3°

RUIZ, Alberto 65/69 3°

GALVAN, Ernesto 70/74 1°

21 Km.- (MEDIA MARATON)
APELLIDO y Nombre - Categoría - Posición

PEREZ, Daniela (DAMA) 30/34 3°

MILLAN, Carlos Marcelo 35/39 4°

NAVARRO, Marcelo 35/39 7°

ANDRADE, Oscar 50/54 10°

METZ, Jorge 50/54 9°

CABRERA, Claudio 50/54 14°

ASOCIACION PAMPEANA DE ATLETAS VETERANOS
Personería Jurídica nº 989 – Res. Nº 15/93 –

Fundada el 10 de Febrero de 1990
Afiliada a la Confederación de Atletas Veteranos de la Republica Argentina C.A.V.R.A.

A la .A.S.U.D.A.VE. y a la W.M.A.

UN CONCEPTO NUEVO DE CORRER

El concepto “correr”, en la actualidad, debemos entenderlo desde un punto de vista más global. Los corredores han de saber que para correr de forma segura, durante muchos años y disfrutando de ello, necesitan complementarlo con otros ejercicios y actitudes.

Se debería combinar el entrenamiento de carrera, con trabajos específicos de fuerza y de potencia muscular; con otros deportes aeróbicos complementarios, con una variada dieta; y siempre pecando por defecto, sin prisas y con paciencia. Buscando las mejoras a medio y largo plazo. De este modo se podría disfrutar toda la vida de este deporte; sin apenas lesiones, con una forma física envidiable; manteniendo una buena salud, mejorando la calidad de vida y retrasando la vejez. ¿Se puede pedir más?, desde luego no, si se hacen bien las cosas.

Correr no debe ser sólo “correr” largo y continuo, sobre todo cuando se lleva haciendo varios años seguidos. Aún siendo el ejercicio aeróbico más sano, natural, sencillo y fácil de realizar; produce importantes desequilibrios musculares; puede llevar al desgaste prematuro de cartílagos, al debilitamiento de algunos tendones, y articulaciones, y al aburrimiento; si no se complementa con otras acciones. Hazlo variado, entretenido y divertido. Correr es una actitud ante la vida, no es sólo practicar un deporte. Debemos tratarlo como una filosofía, como una nueva forma de comprender el mundo que nos rodea.

UNA ACTITUD ANTE LA VIDA COTIDIANA Correr engancha porque es placer. Proporciona tantas satisfacciones y bienestar que cuando no puedes practicarlo te haces insoportable e insatisfecho. Y es que no hay nada que proporcione tantos “chutes” de adrenalina y de “endorfinas” a la vez que te pone en forma y mejora tu salud.

BIENESTAR FÍSICO Y PSÍQUICO Nada hay tan rápido y natural como el correr, para sentirte bien y mantenerte en tu peso ideal, pudiendo comer de todo y sin pasar hambre. Con lo que no sólo mejoras tu salud, sino que además te proporciona un gran bienestar físico y psíquico.

MOTIVACIÓN Y COMPETICIÓN La mejora continua de las capacidades físicas te permite una motivación permanente para mejorar tus resultados, lo que te lleva a la competición y a los grandes retos personales. Y aunque correr te descarga del estrés laboral y familiar, produce un nuevo estrés, el competitivo.

EJERCICIOS COMPLEMENTARIOS Es muy importante hacer abdominales, pesas o gomas, ejercicios de tobillos, circuitos de ejercicios de acondicionamiento, cuestas específicas, rodar por terrenos variados, correr a diferentes ritmos (desde el más suave al más vivo), practicar otros deportes aeróbicos como la natación, la bicicleta o el montañismo, ser paciente y buscar las mejoras a medio y largo plazo.

ARRANCÓ EL REGIONAL DE FONDO.

Portada del diario la Arena del día 02 de Mayo en la que se puede apreciar a tres atletas de nuestra ciudad.

Organizado por la Asociación Pampeana de Atletas Veteranos, auspiciado por Kirilan deportes, y la Municipalidad de Santa Rosa, se disputo este Sábado 1º de Mayo la Primera fecha puntable del Campeonato Regional de Fondo.

Competidores de 10 k de nuestra ciudad.

Fabián Pagliaro

Alejandro Córdoba

Gustavo Ocampo y Héctor Romero

Cesar Llanos

Facundo Manzi

Juan Carlos Wendler

Lucas Pagliaro

Luciano Lezcano

Nicolás Cabezas

Alejandro De Meio

Largada de 5 k

Largada de 5 k.

A continuación se detallan las posiciones obtenidas por nuestros atletas, cada uno en su categoría.

1.200 metros.

Caballeros, 12 y 13 años.

Lucas Pagliaro………………… 1º puesto. 4´32´´

5.000 metros.

Caballeros, 14 y 15 años.

Nicolás Cabezas……………….. 5º puesto 20´15´´

Caballeros 16 y 17 años.

Luciano Lezcano………………..1º puesto 18´01´´

Caballeros 35 - 39 años.
Alejandro De Meio…………….. 5º puesto. 21´08´´

10.000 metros.

Caballeros 18 – 29 años.

Facundo Manzi………………….6º puesto. 45´49´´

Categoría 40 - 44 años.

Fabián Pagliaro…………………3º puesto. 37´07´´
Alejandro Córdoba…………….. 4º puesto 38´01´´
Gustavo Ocampo………………..7º puesto 40´27´´
Juan Carlos Wendler……………15º puesto 48´22´´

Categoría 45. 49 años.

Héctor Romero…………………..4º puesto. 39´58´´
Cesar Llanos…………………….5º puesto 41´49´´

La próxima fecha se realizará el 13 de Junio en Alpachiri conmemorando los cien años de esa localidad.

En tanto que el 30 de Mayo se disputara la primera fecha de tres de un campeonato de Aventura, en la que podrán participar varones y mujeres individuales, parejas mixtas, parejas damas, parejas caballeros.