Sabemos lo importante que es el entrenamiento para mejorar, la necesidad realizar kilómetros y acumular trabajo, pero muy poca importancia le damos al hecho de intentar correr de la manera más eficaz, correcta y económicamente posible. Como en todo gesto deportivo existe una técnica correcta de carrera que es aplicable para todas las personas, lo que debemos es conseguir adaptarla a las características físicas de cada persona o corredor.
Correr es un movimiento cíclico, y este provoca un gasto de energía, debido a la contracción de las fibras musculares, las cuales producen nuestro desplazamiento. Si lo hiciéramos de forma coordinada y eficaz este gesto, reduciremos el gasto energético, y por tanto mejorará nuestro rendimiento.
Debemos saber que la técnica se puede trabajar y por supuesto mejorar, pero ¿cómo?.
Pues en primer lugar, realizando ejercicios para mejorar la fuerza de nuestros músculos y posteriormente realizando ejercicios específicos de aplicación a la carrera que nos ayuden a asimilar el gesto correcto.
Trabajar la Técnica:
Está claro que correr bien no es fácil y que unos por naturaleza están más dotados para ello que otros. También es más complicado aprender y mejorar la técnica de carrera con una cierta edad. Pero invito a todos los corredores a trabajar este aspecto del entrenamiento.
Recordar que unos buenos niveles de fuerza general, favorecerán una buena técnica de carrera. Esta mejora de la fuerza la conseguiremos con trabajo de gimnasio, con cargas o sin ellas y con otros ejercicios más específicos de la carrera, como son los multisaltos, tanto horizontales como verticales.
Ejercicios para mejorar la frecuencia:
Skipping en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),
Saltos verticales de poca altura en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc),
Carreras en el lugar (con y sin elástico),
Subidas en escaleras,
Carreras en escalera pliométrica (de uno y dos cuadros).
Ejercicios para mejorar la amplitud:
Saltos en escalera pliométrica (de dos y tres cuadros),
Carreras en pendiente,
Saltos horizontales en todas sus variantes (con un pie, con dos, alternando, etc).
Ejercicios para el braceo:
Trabajos de fuerza para la musculatura de brazos y hombros,
Carreras en el lugar con elástico, focalizando la acción de brazos,
Carreras a media velocidad con pesos ligeros en las manos,
Batidas (pique y salto), exagerando la acción de los brazos,
Trabajos de propiocepción comparando sensaciones de gestos correctos e incorrectos.
Ejercicios para la posición del tronco y la cabeza:
Trabajo de fuerza orientado a la musculatura de zona media (abdominales y espinales),
Carreras a media velocidad fijando la vista en el horizonte,
Carreras variando el tipo de desplazamiento (frontal, lateral, con giros, etc).
Ejercicios generales para el desarrollo de la velocidad:
Carreras de aceleración pura
Carreras de aceleración y desaceleración
Carreras con cambios de ritmo (por etapas)
Carreras en cuestas (de poca inclinación)
Carreras con saltos (y saltos con carreras).
Ejercicios de fuerza y potencia para el inferior:
Cuestas
Escalera, pliométrica
Trineo
Multisaltos
Ejercicios de fuerza y potencia para el tren superior:
Flexiones de Brazos, Gimnasio.
Una buena señal de que estás corriendo bien es que tus pies no hacen ruido al pisar, hay que tocar el suelo, no machacarlo.
A continuación encontraran unos enlaces para ver en forma práctica una serie de videos de como mejorar la Técnica de carrera.
1 comentario:
Gracias por esta interesante recopilación
Publicar un comentario