domingo, 30 de octubre de 2011

9° Fecha del Regional de Fondo 2011 en la estancia La Malvina.

En un día soleado y con un poco de viento se disputó este domingo en la ciudad de Santa Rosa la novena y última fecha del campeonato regional de fondo Kirilan Deportes en la estancia La Malvina.

La competencia fue Organizada y Fiscalizada por APAV y auspiciada por Kirilan Deportes, la CPE y Distribuidora Pampeana.De la competencia participaron 150 atletas y la carrera se largó cerca de las 9 hs para los que disputaron los 4.200 mts. y cerca de las 10 hs para los que corrieron los 8.400 mts del circuito.
Estos son los resultados de los atletas achenses en la carrera y en el campeonato en sus respectivas categorías:
DISTANCIA 4.200 MTS.
Categoría 16/17 años:
Nicolás Cabezas 16m 43s (Se consagró Campeón Provincial).


Categoría 18/19 años:

Facundo Manzi 16m 56s (Se consagró Campeón Provincial).


Categoría 40/44 años:

Gustavo Ocampos 15m 25s (Finalizó Sexto en el Campeonato Provincial).

Juan Carlos Wendler 16m 10s (Se consagró Sub Campeón Provincial).


DISTANCIA 8.400 MTS.

Categoría 35/39 años:

Roberto Stieb 32m 23s (Finalizó Quinto en el Campeonato Provincial).
11° alejandro De Meio 35m 30s (Finalizó Séptimo en el campeonato Provincial).
Categoría 40/44 años:

Fabián Pagliaro 31m 47s (Se consagró Sub Campeón Provincial).


Categoría 45/49 años:

Héctor Romero 36m 39s (Finalizó Octavo en el Campeonato Provincial).

Cesar Llanos 37m 12s (Finalizó Séptimo en el Campeonato Provincial).


Largada de los 4.200 mts.
Gustavo Ocampos.Facundo Manzi. Nicolas Cabezas. Juan carlos Wendler. Largada de los 8.400 mts.Fabián Pagliaro. Roberto Stieb. Roberto Stieb en plena loma. Alejandro De Meio. Alejandro De Meio en el tramo final de la loma. Héctor Romero pasando por el puesto de control en la primera vuelta. Cesar Llanos y Héctor Romero teerminando de subir la loma durante la primer vuelta. Cesar Llanos.

viernes, 28 de octubre de 2011

Despedida a los deportistas achenses que representarán a la provincia de La Pampa en los Juegos Nacionales Evita.

El viernes 28 de octubre, se llevo a cabo en la oficina municipal de la Sra. Vice Intendenta a cargo María elena García, la despedida formal a los deportistas achenses que representarán a la provincia de La Pampa en los Juegos Nacionales Evita a realizarse en la ciudad de Mar del Plata.

Se trata de Lautaro Videla en el área de Cultura (Pintura) y Antonella Pagliaro en Atletismo (velocista 100 metros).

Estuvieron presentes la Vice intendenta a cargo María E. García, la Directora de deportes Prof. María Elena Gimenez, en representación de la Escuela y Comisión Municipal de Atletismo el Lic. Cesar Llanos y de los medios de comunicación el periodista Deportivo Fransisco Vigne del programa Universo Deportivo que se emite por el canal TELEGA SRL.

Los padres de los deportistas recibieron un aporte económico de parte de la Sra. Vice Intendenta para erogaciones personales ya que viajan con todos los gastos pagos.

Por su parte, Cesar Llanos entregó dos remeras para entrenamiento previo y competencia, en representación de la Escuela y Comisión Municipal de Atletismo.

Para Ambos representantes hubo expresiones de exsito y apoyo, como así también de felicitaciones por haber arribado a la instancia Nacional, luego de haber sorteado las instancias locales, zonales y regionales.

viernes, 21 de octubre de 2011

QUÉ NECESITO, FRÍO O CALOR?


Es una buena pregunta y por ello explicaremos algunas claves de cuándo, cómo y por qué se aplican estos dos interesantes recursos térmicos para aliviar y solventar daños mayores tras cualquier tipo de molestia física.


El frío y el calor son fantásticos puesto que son sencillos de encontrar y fáciles de usar, además de no poseer ningún efecto nocivo secundario.





FRÍO O CRIOTERAPIA.
El frío es el principal agente físico para lesiones de sobrecarga con importante dolor. Su efecto analgésico procede del «adormecimiento» de los receptores del dolor, especialmente excitados cuando la lesión es aguda.
La mejoría del espasmo muscular por aplicación de hielo se debe a la reducción del flujo sanguíneo capilar (el de los vasos menores) con la consiguiente disminución de inflamación. También es observable una gran reducción de oxígeno en la zona donde se aplica el frío, lo que supone disminuir la propagación del proceso.
Todo ello se debe a la «vasoconstricción» o «cierre de los vasos» que corta de raíz la difusión y síntomas.
Pero es necesario tener en cuenta que tras el enfriamiento de la parte lesionada, el atleta no debe volver de inmediato a la actividad deportiva, ya que la gravedad y la extensión de la lesión pueden quedar enmascaradas por el efecto analgésico.


Efectos.
Analgésico. Bloquea los receptores del dolor.
Disminución térmica de la zona, disminuyendo la circulación superficial.
Antiinflamatorio.
Vasoconstrictivo e incremento de la tensión arterial.


Cuando aplicar.
Traumatismos agudos (esguinces, lesiones musculares, golpes, etc.)
Quemaduras: bajo un grifo aplicaremos agua fría de forma progresiva, comenzar a temperatura corporal y bajar progresivamente.


Cómo aplicar.
Bolsa de frío instantáneo: cuando el interior de la bolsa se rompe apretando el interior, se genera una reacción endotérmica la cual genera frío de forma instantánea para aplicar en la zona deseada y de forma totalmente ergonómica.
Bolsa de Gel: necesario introducirlas con anterioridad en el congelador.
Hielo: aplicar de forma continua o intermitente en la zona dañada.
Baños: sumergir la zona a tratar en agua fría.


No aplicar el frío directamente sobre la piel, puede provocar quemaduras. Aplicar envuelto en un pañuelo o toalla.
Buscar una sensación de frío tolerable. Nunca llegar al umbral del dolor o quemazón.
Mantener durante 10 minutos cada 2 horas.


CALOR O TERMOTERAPIA.
Cuando la lesión ha traspasado la barrera de los tres días, el riesgo de hemorragia no existe. Entonces se suele empezar a utilizar calor para mejorar la cicatrización.
Se sabe que el calor tiene en su influencia positiva sobre el tejido conectivo (fibras de colágeno) la principal acción médica.
El calor produce alivio del dolor y hace más extensibles las fibras de colágeno, por lo que facilita la movilidad muscular y articular, y, por ello, acorta el proceso de recuperación o rehabilitación deportiva.
El colágeno es viscoso y elástico. Cuando se fatigan los tejidos estas propiedades se ven dificultadas, hasta llegar a niveles de «rigidez» que impiden realizar el gesto deportivo con naturalidad y economía. Cuanto más rígido es un cuerpo, más posibilidades de romperse tiene.


El calor aumenta la elasticidad y plasticidad, de forma que, tras su aplicación, las fibras de colágeno se hacen más extensibles y más capaces de trabajar. El calor también reduce la rigidez articular y mejora la contractilidad del músculo, disminuyendo el peligro de lesión.


Efectos:
Relajante.

Disminución la tensión arterial.
Aumento de la elasticidad muscular.
Mejora de la vascularización.
Analgésico: mayor umbral de dolor.
Vasodilatador.
Alivio de los espasmos musculares: aumento del flujo vascular y endorfínico.
Mayor proceso de los productos de desecho.


Cuándo aplicar calor:
Contracturas
.
Espasmos musculares.
Tras las primeras 24 horas, después de un golpe muscular o rotura de fibras.
Rigidez articular.


Cómo aplicar calor:
Lámpara de calor radiante: aplicar perpendicularmente a la piel.
Baños con parafina: mezclar con aceite líquido mineral, aplicar con brocha o realizar 10 inmersiones. Se aplica a 55º.
Manta eléctrica: fácil uso, genera un calor progresivo y continuo. Muy útil.
Bolsa de Gel: calentar previamente en el microondas o al baño María. Ergonómicas.
Pañuelo o toalla: calentar con la plancha.
Baños: sumergir la zona dañada en agua caliente.
Hipertermia: genera un incremento térmico interno por fricción molecular. Muy efectivo.


Nunca aplicar temperaturas muy altas, pueden producir dolores o quemaduras.
Hacer uso de un calor tolerable mantenido en el tiempo.


FRÍO Y CALOR
Tras aplicar frío o calor durante las 24 horas siguientes a la lesión se podrán realizar contrastes de temperatura.
El proceso a seguir es simple.
Preparar dos recipientes, lo suficientemente grandes para poder sumergir la zona dañada.
Uno de los recipientes dispondrá de agua con hielo, el otro de agua caliente.
Sumergir durante 3 minutos la zona a tratar en el recipiente caliente.
Extraer la zona del recipiente.
Sumergir esta vez en el recipiente frío durante 3 minutos.
Extraer la zona de nuevo.
Repetir el proceso aproximadamente 6 veces.
Concluir en agua fría.

martes, 11 de octubre de 2011

Alimentos funcionales: La Miel.

La miel es una fuente de energía simple, barata y altamente efectiva para los corredores. Para algunos la miel es el combustible perfecto: natural, con azúcares sin refinar, y de fácil absorción.

Un hidrato de carbono simple y una gran fuente de energía. De hecho, la miel era utilizada por los corredores en los Juegos Olímpicos en la antigua Grecia como fuente de energía.

Este alimento esta conformado por 38% de fructosa, un 31% de glucosa, sacarosa 2%, 7% de maltosa, un 17% agua, y el resto es una mezcla de los ingredientes constituyentes más pequeños. Esta composición le da a los corredores una buena combinación de hidratos de carbono de absorción rápida, y lenta para mantener la energía durante el ejercicio.

El azúcar blanco aporta calorías vacías porque no contiene nutrientes. Pero la miel está menos refinada que el azúcar blanco, entonces al no estar tan procesada el cuerpo no necesita hacer un “trabajo difícil” que metabolice como una digestión difícil como ocurre con el azúcar. La meta del atleta debería ser conseguir los máximos niveles de glucógeno muscular al final de un entrenamiento y antes de comenzar el siguiente. Para esto debemos consumir miel inmediatamente después de terminar el entrenamiento.

El mayor promedio de síntesis de glucógeno muscular ocurre inmediatamente después del entrenamiento. Cuando los músculos tienen una gran demanda de glucógeno, la glucosa es utilizada rápidamente en el músculo y no da tiempo a que haya un pico de insulina como ocurre si no hacemos ejercicio y tomamos azúcar, ahí si produciría un pico de insulina que causa una fluctuación que inhibe la síntesis de glucógeno. Por eso es muy importante comer miel en pequeñas porciones a lo largo del día.

Al finalizar el ejercicio, la fructosa es una buena forma de tomar glucosa. Ésta mayoritariamente reemplaza el glucógeno hepático. La miel posee gran cantidad de fructosa.

La mayoría de los atletas estamos acostumbrados a consumir geles energéticos por la comodidad del envase que esta especialmente diseñado para nosotros. Sin embargo, consumir miel en las carreras de larga distancia o los entrenamientos de fondo es de más fácil absorción porque es 100% natural, al diferencia de los geles, el estómago no tiene que sintetizar los conservantes.

Llevar pequeñas cantidades de miel para consumir durante una carrera, es casi imposible. Por eso, algunos atletas agregan miel a las botellas de agua. Para los que no les disgusta esta mezcla, esa es una forma de consumir miel en los entrenamientos de fondo o las carreras. Sólo hay que pobrar, eso sí que no sea el día de la carrera.

Información nutricional de la miel:
La miel proporciona unas 330 cal/100 g.
Sales minerales de fácil asimilación ricas en: potasio, calcio, hierro, fósforo, magnesio, manganeso y cobre.
Las vitaminas presentes en la miel, aunque en pequeñas dosis, a diferencia de las presentes en frutas y verduras, no se pierden de una forma rápida en su almacenamiento, sino que se conservan durante largo tiempo. Destacan la vitamina A, C, D, E, K, y el grupo B.
Muy rica en Enzimas.
Minerales: llegan hasta el 1,5%. Se encuentran sales de potasio, hierro, calcio, fósforo, azufre, cloro, sodio, magnesio y cobre. Como norma se puede decir, que las mieles oscuras son más ricas en ellos que las claras.

Se puede tomar el desayuno con avena y leche. Tostadas de pan de centeno o integral y miel por encima.

Para las preparaciones saladas se puede hacer una salsa que tenga miel y salsa de soja una combinación que es muy rica para condimentar las carnes y también las ensaladas.

jueves, 6 de octubre de 2011

LESIONES DEPORTIVAS:

La mayoría de las lesiones que son atribuidas a la práctica deportiva, son en realidad la consecuencia de la repetición de prácticas inadecuadas. Con el desarrollo que han adquirido las ciencias del deporte, estos problemas son absolutamente previsibles y evitables. La lesión deportiva puede resultar de dos circunstancias:
En la primera, hay un hecho traumático, ya sea un objeto o el mismo cuerpo humano que hace de objeto por la velocidad que desarrolla, chocando con otro cuerpo, con el suelo o con otro objeto. Esa es la llamada lesión aguda, accidental, donde la colisión o el choque vence la resistencia de los tejidos. A pesar de que los tejidos estén adaptados a ese esfuerzo, la lesión es mucho mayor por la velocidad desarrollada hasta el impacto.

Las lesiones traumáticas agudas incluyen las siguientes: Fracturas, Contusiones, Distenciones, Esguinces, Abraciones y Laceraciones.


Foto sacada en el Campeonato Nacional de Ruta realizado en la ciudad de Córdoba el 19 de junio de 2011.



En la segunda, la lesión deportiva crónica es la que tiene lugar por la repetición de actividad deportiva que, sumada en el tiempo, va produciendo en un organismo un microtraumatismo, que llega a vencer la resistencia del tejido como si fuera el gran impacto del choque de la lesión aguda. La correcta denominación de este daño es "lesión por sobrecarga", porque la carga de trabajo fue mayor a la que es capaz de soportar un tejido determinado, llámese tendón, ligamento o músculo, componentes todos ellos del aparato locomotor.


Las lesiones traumáticas cronicas incluyen las siguientes: Fracturas por sobrecarga, Tendinitis, Epifisitis o apofisitis.

Las diferencias entre estas dos categorías de lesiones deportivas son importantes. En la lesión deportiva aguda, se produce una rotura instantánea porque la fuerza es grande. En cambio, en la lesión crónica el dolor aparece de repente y sin haber hecho aparentemente nada fuera de lugar. Siempre es el exceso de fuerza sobre el tejido lo que produce la lesión.
Cualquier tipo de lesión para el deportista es importante, porque no le permite desarrollar su rendimiento máximo, para lo cual trabajó un determinado tiempo. En muchas ocasiones las lesiones se manifiestan por factores predisponentes de su estructura corporal o por factores externos, como superficies de juego o elementos deportivos inadecuados, o esfuerzos superiores a las capacidades del individuo.


Partes del cuerpo que pueden verse afectadas por las lesiones deportivas.
Tal vez creas que las únicas partes del cuerpo en que te puedes lesionar mientras haces deporte son la espalda, los brazos y las piernas, pero puedes lesionarte cualquier parte del cuerpo, incluyendo la cara, el cuello, la cabeza, la espalda, los órganos sexuales, las manos y los pies.

El cuidado de las lesiones deportivas
Si tienes un dolor que aumenta progresivamente con la actividad y cursa con inflamación, cojera o pérdida del grado de movilidad, necesitas que te vea un médico lo antes posible.
¿En qué tipo de dolores te deberías fijar? Cualquier lesión que curse con hinchazón, entumecimiento, dolor intenso, rigidez o pérdida de flexibilidad debería tomarse en serio.

¿QUÉ DEBES HACER SI TE LESIONAS DURANTE LA REALIZACIÓN DEL EJERCICIO FÍSICO?
Cuando empieces a forzar el cuerpo de nuevas maneras, las probabilidades de sufrir una lesión aumentarán. No es posible prevenir completamente las lesiones, pero se pueden minimizar los riesgos.
Si comprendes cómo trabaja tu cuerpo y lo entrenas bien, es menos probable que sufras molestias, dolores, tensiones y esguinces.


También deberías saber distinguir entre una molestia o dolor muscular puntual o temporal y el dolor crónico, que continua durante un período más largo de tiempo. Por ejemplo, no siempre es necesario que vayas al médico si te duele el hombro, pero deberías pedir hora con el médico si el dolor empeora o si persiste durante una semana o más. También deberías ir al médico si el dolor pasa de aparecer solo tras la práctica deportiva a hacerlo mientras haces deporte, o si lo notas al levantarte por las mañanas o en tus actividades cotidianas.
Lo mejor que puedes hacer si sospechas que te has lesionado es dejar inmediatamente de practicar el deporte que crees que te ha provocado la lesión e ir al médico. En el caso de lesiones graves o complejas, puede ser más recomendable ir a un médico especializado en medicina deportiva.


El médico te examinará la lesión y utilizará herramientas diagnósticas como las radiografías y la resonancia magnética (RM) para determinar el alcance de la lesión. La resonancia magnética permite ver los tejidos blandos con mayor claridad que las radiografías o las tomografías computarizadas.


Una vez conozca el alcance de tu lesión, lo más probable es que el médico empiece con un tratamiento conservador, como el reposo y la aplicación de hielo para reducir la inflamación. Es posible que también te recete analgésicos (medicamentos para aliviar el dolor) y anti inflamatorios tipo ibuprofeno. Tal vez sea necesario entablillarte o escayolarte la parte afectada o intervenírtela quirúrgicamente, dependiendo de la lesión que padezcas.


A continuación, ocurrirá una de las siguientes tres cosas. El médico te recomendará que:
1. sigas haciendo deporte mientras te vayas recuperando de la lesión
2. hagas deporte utilizando algún dispositivo de protección (como una rodillera o una muñequera)
3. vayas a rehabilitación (fisioterapia)
Los médicos de medicina deportiva no permiten que sus pacientes sigan haciendo deporte si corren el riesgo de hacerse otra lesión o agravar la lesión de la que se están recuperando.

¿QUÉ PUEDES HACER SI TE LESIONAS?
Las primeras 24 horas tras la lesión son las más críticas porque determinan el grado que alcanzará la lesión y cuánto tardará en recuperarse. Inmediatamente después de que tenga lugar la lesión, se inflamará la zona: se pondrá roja, caliente y dolerá.
La intensidad de la inflamación varía según la lesión y es, de hecho, el inicio del proceso de recuperación, aunque el cuerpo tienda a reaccionar de manera exagerada. Lo primero que se debe hacer es disminuir el proceso de inflamación.
La manera más sencilla de recordar que hacer es el acrónimo HICER: hielo, compresión, elevación y reposo.

HIELO
Para ralentizar el metabolismo de los tejidos del área afectada, debe someterlas a una especie de "animación suspendida", con agua fría o un paquete de hielo. (Un paquete de verduras congeladas es ideal, pero envuélvelo en un trapo, o te podrías arriesgar a quemarte).
COMPRESIÓN
La diseminación de los fluidos que se acumulan como resultado de la hinchazón y las hemorragias puede disminuirse mediante la compresión. La manera más sencilla de comprimir una lesión es una venda elástica. Debe ser cómoda y no apretar demasiado o restringiría el fluido de sangre a la zona.
ELEVACIÓN
Es aconsejable mantener la parte de su cuerpo lesionada elevada y bien sujeta para que los fluidos producidos por la hinchazón y las hemorragias puedan drenar bien. Conviene en particular, si la lesión es en una pierna, para que estos fluidos no se acumulen en el pie.
REPOSO
No se puede eliminar una lesión sin reposo. Aunque el dolor desaparezca, el daño en el tejido persiste. Debe reposar un mínimo de 24 a 48 horas. Durante este tiempo debe proteger la lesión de posibles daños, así que quizás necesite entablillar.
Muchas personas siguen entrenando aunque estén lesionadas, creyendo que si se ponen una tobillera u otro tipo de venda están protegidos contra las lesiones. Esto no es una buena idea. Si llevas mucho tiempo lesionado, una venda puede aislar el músculo dañado, permitiéndote trabajar los que hay alrededor, pero en circunstancias normales el reposo es la mejor cura.
Toma en cuenta que si esta lesionado y sigue trabajando la hinchazón y la hemorragia pueden aumentar y provocarte más problemas, por último no olvides consultar a tu médico o a un fisioterapeuta.


Otras cosas que su médico podría recomendar para el tratamiento de la lesión son:
Agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE)
Su médico le sugerirá que tome uno de los agentes antiinflamatorios no esteroideos (AINE).
Estos medicamentos reducen la hinchazón y el dolor, y puede comprarlos en la farmacia. Otro medicamento común es el acetaminofeno. Este puede aliviar el dolor, pero no reducirá la hinchazón.


Inmovilización
La inmovilización es un tratamiento común para las lesiones deportivas. Esta ayuda a mantener el área lesionada sin movimiento y previene mayor daño. Para inmovilizar las lesiones deportivas se usan cabestrillos, entablillados, yesos e inmovilizadores de piernas.

Cirugía
En algunos casos, la cirugía es necesaria para corregir las lesiones deportivas. La cirugía puede corregir tendones y ligamentos desgarrados o colocar los huesos quebrados en posición correcta. La mayoría de las lesiones no necesitan cirugía.

Rehabilitación (Ejercicio)
La rehabilitación es una parte importante del tratamiento.
Esta incluye ejercicios que paso a paso ayudan al área lesionada a volver a la normalidad. Ciertos movimientos del área lesionada ayudan a mejorarla. La rehabilitación deberá comenzar lo antes posible. Los ejercicios empiezan con una serie de delicados movimientos del área lesionada. La siguiente etapa corresponde al estiramiento. Después de un tiempo, se pueden añadir pesas para fortalecer el área lesionada.
Mientras la lesión se cura, se va formando una cicatriz en el tejido. Con el tiempo, la cicatriz se encoge. Al encogerse se contrae el tejido lesionado. Cuando esto ocurre, el área
lesionada se vuelve dura o rígida. Este es el momento en el que usted corre un mayor riesgo de lesionarse nuevamente en el mismo área. Debe practicar estiramientos musculares todos los días y también como parte del calentamiento antes de jugar o hacer ejercicio.
No practique deportes hasta que esté seguro de poder estirar el área lesionada sin que haya dolor, hinchazón o rigidez. Cuando vuelva a jugar, comience lentamente. Aumente la
actividad poco a poco hasta llegar a su condición normal.

Reposo
Aunque es bueno empezar a mover el área lesionada lo antes posible, también se debe reposar después de una lesión. Todas las lesiones necesitan tiempo para sanar; el descanso apropiado ayuda este proceso. Su médico puede guiarlo para encontrar el equilibrio apropiado entre el descanso y la rehabilitación.

Otras terapias
Otras terapias comunes que ayudan con el proceso de sanar las lesiones deportivas incluyen el uso de: leves corrientes de electricidad (electroestimulación), compresas frías (crioterapia), compresas de calor (termoterapia) ondas sonoras (ultrasonido) y masaje.

CAUSAS MÁS COMUNES DE LESIONES
* Calentamiento previo insuficiente.
* No hacer estiramientos antes y después del ejercicio.
* Sobreentrenamiento.
* Falta de reposo.
* Calzado incorrecto.
* Equipo inadecuado.
* Trabajar el cuerpo en contra de su constitución.
* Ignorar lo que intenta decirnos nuestro cuerpo.
* Mala técnica, sobre todo en los ejercicios de fuerza.
* Ignorar normas de seguridad.
* No comer adecuadamente.
* Adicciones: tabaquismo, alcoholismo o uso de drogas.

Como puedes ver una de las causas de lesiones más común es la falta de un calentamiento adecuado, por lo que te recomendamos considerar siempre dentro de tu programa de actividad deportiva la realización de este tipo de ejercicios.


¿Qué puedes hacer para protegerte a fin de no volverte a lesionar?
Para no volverte a lesionar, asegúrate de precalentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento. Recuerda que, cuando te reincorpores a la práctica deportiva, deberás tomártelo con calma, aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos hasta alcanzar el nivel que tenías antes de lesionarte.
Asimismo, conoce tus límites. Si la parte del cuerpo que te habías lesionado (o cualquier otra parte del cuerpo) te empieza a doler, para inmediatamente y descansa. No pospongas el ir al médico si persiste el dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.
O sea que haz deporte, pero hazlo de forma segura. Intenta aprender de la experiencia y haz las cosas que te pueden ayudar a evitar lesionarte en primer lugar.


¿Cuando volver a hacer deporte?
Si el médico te dice que dejes de hacer deporte, probablemente lo primero que le preguntarás será "¿Cuándo podré volver a hacer deporte?" Eso dependerá de la lesión específica que tengas, o sea que asegúrate de hablar detenidamente con tu médico sobre ese tema. Hay cosas que puedes hacer para mantenerte en forma mientras te recuperas de la lesión sin agravarla —pero antes de hacer nada, asegúrate de que tu médico te da el visto bueno. Esas actividades se conocen como entrenamiento combinado o mixto e incluyen la bicicleta estática, la natación, la hidroterapia y las máquinas de remo.
Tu programa de rehabilitación también te ayudará a mantenerte en forma mientras te recuperas. La rehabilitación es el proceso que te ayuda a volver a estar en forma y listo para la acción. La rehabilitación puede formar parte de tu programa de tratamiento y puede incluir ejercicios, manipulaciones realizadas por un fisioterapeuta (un especialista en ayudar a la gente a recuperarse de las lesiones deportivas) y aparatos tecnológicos, como los ultrasonidos. Los ultrasonidos se utilizan para calentar el área lesionada. El calor alivia el dolor, favorece la curación y aumenta el grado de movilidad.


Hacer deporte de forma segura.
¿Qué puedes hacer para protegerte a fin de no volverte a lesionar? Usa un equipo protector que sea adecuado para el deporte específico que practicas.
Cuando vuelvas a hacer deporte, es posible que necesites un equipo protector adicional, incluyendo un calzado deportivo modificado (por ejemplo, con plantillas o protectores para los empeines), vendas elásticas (por ejemplo, alrededor de la rodilla, para darle mayor estabilidad), rodilleras y coderas, o protectores bucales. Estos protectores ayudan a estabilizar y a proteger las distintas partes del cuerpo de posibles tirones, golpes directos y nuevas lesiones.
Para no volverte a lesionar, asegúrate de precalentar adecuadamente antes de las sesiones de entrenamiento y de los partidos. Recuerda que, cuando te reincorpores a la práctica deportiva, deberás tomártelo con calma, aumentando gradualmente la intensidad de los entrenamientos hasta alcanzar el nivel que tenías antes de lesionarte.
Asimismo, conoce tus límites. Si la parte del cuerpo que te habías lesionado (o cualquier otra parte del cuerpo) te empieza a doler, para inmediatamente y descansa. No pospongas el ir al médico si persiste el dolor. El dolor es la forma que tiene tu cuerpo de decirte que algo no va bien.
O sea que haz deporte, pero hazlo de forma segura. Intenta aprender de la experiencia y haz las cosas que te pueden ayudar a evitar lesionarte en primer lugar.

sábado, 1 de octubre de 2011

5º Fecha de las Carreras Barriales 2011 en la Pista de Atletismo.

En una jornada ventosa, pero con excelente acompañamiento de vecinos y padres de niños, este Sábado 1 de Octubre se llevó a cabo la 5º Fecha de las Carreras Barriales ciclo 2011, en la Pista de Atletismo del Club Unión Deportiva Campos.
Se dieron cita treinta y tres (33) atletas cuyas edades estuvieron comprendidas entre los 2 y 12 años.
El evento estuvo organizado por la Escuela y Comisión de Atletismo con la colaboración de Dirección de Deportes y el Club Unión Deportiva Campos.
Como es habitual, en el inicio se realizó la entrada en calor correspondiente y una vez finalizada la competencia, cada corredor recibió una medalla y se realizaron sorteos de Remeras.

A continuación se detalla la nómina de participantes con sus correspondientes categorías y posiciones finales.

CATEGORÍA 2 AÑOS
Participaron: Paloma De Meio y Santiago Aguilar.
CATEGORÍA 4 – 5 AÑOS FEMENINO.
Melina Ponce.
Estrella Cabezas.
Agustina Leiva.
Ggeraldín Ponce.


CATEGORÍA 4 – 5 AÑOS MASCULINO.
Luciano Fernandez.
Agustín Jaime.
Enzo Romero.

GATEGORÍA 6 – 7 AÑOS MASCULINO.
Isaias Raylo.
Fransisco Galarraga.
Juan Bautista De Meio.
Braian Escudero.
Lautaro Miranda.

CATEGORÍA 8 – 9 AÑOS FEMENINO.
Rocio Gallo.
Luz Abril Ainó.
Milagros Bruegno.

CATEGORÍA 8 MASCULINO.
Joaquín Bernardo.
Santiago Pardiño.
Luís Lezcano.


CATEGORÍA 9 A 10 AÑOS MASCULINO.
Joaquín Lucero.
Yasi Agüero.
Rodrigo Cordoba.
Agustín Fernandez.
Bautista Rechibut.




CATEGORÍA 11 AÑOS MASCULINO.
Benjamín Gigena.
Tomas Aranda.
Agustín Neira.
Diego Gomez.
Paulino Gigena.
Pedro Gomez.


CATEGORÍA 12 - 13 AÑOS MASCULINO.
Omar Jaime.
Luciano Miranda.
Natanael Mansilla.



ENTREGA DE MEDALLAS.







SORTEO DE REMERAS.


La próxima Carrera Barrial se realizará el próximo Sábado 5º de Noviembre en la Plaza Belgrano.